15个步骤Mindfullness和更好的工作的一天

ling12345 · 发表于 2015-1-17 14:29:16

专注,专注现在热门话题在领导和管理社区。现在我有问题再一次从客户和同事认识到价值但不知道从哪里开始。
我明白了。 “正念”这个词可以变出各种各样的图像,通常涉及人们在职业装盘腿坐在会议室表。

没有什么可以进一步从真相,当然,但跨越鸿沟,从神话的事实可以有点克服在一个巨大的飞跃。
幸运的是,有些小,看似简单的步骤,你可以朝着更在意工作,不涉及一个瑜伽垫或专业柔术演员的技能。
这里有15件事你可以做从明天开始引入一些专注,专注为你的一天。
他们是:
1。开始新的一天。开始慢慢的第二天,在太阳升起之前,体验日出一杯茶和gadgetless wi-fi-less平静。你的一天是很

忙碌的。享受早晨的停顿。
2。散步。短暂的早晨散步在你的社区里或附近的公园,你是否做其他形式的运动,让你有时间欢迎你自己一天。以手机

为紧急情况,但是不要上网或阅读电子邮件。将所有其他设备在家里。
3。享受一个实际的早餐。不要狼吞虎咽地吃一碗麦片粥,或混合蛋白奶昔,或者吃到水池边,称之为早餐。在餐桌旁坐下

来,自己一个温暖的饭。注意颜色在你的盘子里,每一口的味道,和欣赏其滋养精华。
4。采取不同的路径。改变你的通勤,享受新的风景。绕道,或者停在一家便利店通常你不去上班的路上。
5。公园在别的地方。保留停车吗? 忽略它。公园里你从未停过,或者一个站下车之前或之后你通常停下来走剩下的路(

如果不是太远或禁止的)。
6。问候每一个人。说你好,提供一个友好的微笑,看着每个人的眼睛像你这样做。抗拒的冲动冲进办公室,花点时间与某

人交谈。问他们关于他们的周末,他们的家庭,他们的利益。
7。通过你的办公室伴侣的咖啡伴侣。没有完成步骤1 - 6喜欢你,他们可能没有今天喜欢一个“存在”的时刻。邀请他

们加入你给他们一个温暖的一杯咖啡,并提供真诚的表达你的感谢他们在这里。丹麦不会伤害。
8。提前计划。保持一个待办事项清单或清单现成,火炮对白天还是晚上。块段的时间你最重要或耗能任务第一,然后在

小,适合较小的任务。保留一些中间时间5 - 10分钟散步每一两个小时,别忘了每半小时服用2分钟休息站在办公桌上或伸

展。
9。很少阅读电子邮件。不要让电子邮件每天早上你做的第一件事。相反,阅读你的电子邮件在上午一次,下午一次。鼓

励更多的电话,办公室访问,行走谈而不是电子邮件。了解整个人,而不仅仅是他们的打字技能。人可能会抱怨,但是让他

们知道你的阅读进度和要求他们真正紧急的时候参观或来电。
10。让你的办公室的门打开了。听你的办公室外的声音,和认识到每天发生的节奏和例程。注重和谐的声音,混乱的声音

,所有的音之间。注意到起伏的生产力。如果你已经在一个开放的空间工作,停止定期,听听你周围的声音,在您的环境中

不是中断,但是作为一个团队的噪音忙在工作中互相帮助。
11。打电话给某人。接触一个直接下属或同事你没说至少48小时。保持联系与你的人,你的网络。你不需要一个理由聊

天,它并不总是工作。发现他们是谁和什么对他们来说是重要的。叫他们的名字时,他们的回答并保持这样做。
12。专注地倾听。领导和团队退伍军人解决问题,解决问题,确定解决方案,并提供建议。大家都来看看你需要的东西。

欢迎中断。找出他们真正需要什么,想对另一个人说,听故事背后的故事。暂停所有思想的快速解决方案,避免内部对话。

只是听着,仿佛你的至爱听导师或从高中最好的朋友跟你说话。
13岁。看你的舌头。说远低于你听,总是确保你做的任何事都说满足T.A.N.K.测试:这是真的,是适当的,这是需要的,它那

种吗? 代表他们的利益的,不是你的。如果它满足测试,等到人已经完成了所有他们不得不说,然后分享你的想法。
14。看你的习惯。你有什么怨言? 在工作中最令你什么? 是什么让你不舒服? 有效地削弱了自己的领导能力是什么? 时

你会怎么做? 注意你自己的行为和反应,使精神笔记,并把它在你的头脑中做美好的明天。
15。吃午饭C.A.S.H.:与同事,远离办公室,慢足以真正享受它,让它健康。
奖金的一步
在这里,所有这些小步骤你一整天正念的一大步。
16岁。当你闭上你的笔记本电脑,准备回家,反思的注意,深思熟虑,集中注意你给你遇到的每个人,每一个任务你解决,每一

个停顿你给这个列表来实现一个或多个物品。你不需要一个完美的分数,没有通过或失败。只是让精神注意你的进步,努

力做一个更好的明天。然后,开车回家没有收音机的旋钮或免提耳机,并享受着旅程。
试试这一个星期,让我知道如何去了。我将等待听到你。

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