如何停止情绪化进食,一个至关重要的指南,第2部分:重建健康的与食物的关系吗

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如何停止情绪化进食:一个至关重要的指南,第2部分:构建一个健康的与食物的关系吗
1。 停止进食基于不相关的因素(吃基于您的需要)
你你的饮食决定是基于什么? 在你的身体的需要吗? 或外在线索,完全与我们身体的需要吗?
很多人吃基于因素无关我们身体的需要。 例如,饮食,因为…
要求我们…我们的朋友。
…其他人已经为我们准备好了食物。
在我们面前…有食物。
…我们在一家餐厅,我们需要订购一些。
…还有食物在盘子里,我们应该完成我们。
…我们正处于一个自助餐,我们想要我们的钱是值得的。
…这是所谓早餐/午餐/晚餐时间,即使我们并不饿。
…我们不想浪费食物。
…我们有欲望(饥饿)无关。
…广告看起来诱人的食物。
…我们难过/开心/无聊/压力/抑郁(情绪化进食)。
在现实中,这些不应该在我们的饮食决定发挥任何作用,因为他们是无关紧要的,为什么我们吃的——我们的身体。 吃,因为

你的身体需要它,不是因为你 认为 或 感觉 你应该多吃。 (如果你不能处理你的饮食习惯,阅读第一部分的指导如何 克服

情绪化进食的触发器 )。
那么,我们如何知道什么时候吃多少? 我有三个参考点使用:
参考# 1。 饥饿的信号
除非你的饥饿的感觉已经非常扭曲的暴食或节食(如果你崩溃 禁食 ,你的消化系统睡眠大约4 - 5天到快),我们的身体会很

好地提醒我们当我们需要食物。
饥饿的感觉感觉如何? 稍微温暖,酸性的,空的,有时,潺潺的感觉在你的胃。 知道我指的什么,推迟你明天醒来后吃。 继续

你的日常任务。 大约30分钟后2.5小时,你应该觉得这感觉。 这是吃的线索。
如果你不清楚它是一个真正的感觉或如果你想象它,多等一会儿。 感觉应该变得更明显的你等待的时间越长。 (超过一个

特定的点,它会消失,你的身体会认为你不想喂它。 然后切换到从外汇储备获得能量。 不过这并没有发生,直到20 - 30分

钟后。)
(对于那些阅读 禁食实验 ,这个提示并不等于真正的饥饿,饥饿,你从你的喉咙感觉强烈呼吁食物当你进入饥饿模式。 这是

一个电话,你的胃喂它,这样就可以得到能量。)


自 解决我的情绪化进食问题 ,我 培养习惯 只吃当我感到饥饿。 我吃,直到我一半满的。 如果我吃太多,不仅我觉得不舒

服 和 缓慢,我失去联系我饥饿的感觉,然后把我的饮食失去平衡。











































qt20150113
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