网球肘几网球肘的缓解方法

网讯网络陈小姐

　　喜欢打网球的朋友时经常和我说打网球时肘部隐约感觉疼痛的问题，出于好奇心，我上网查了一下让“网球肘”是怎么一回事，这不查不知道，一查吓一跳啊，原来朋友出现这样的问题是一个很危险的信号啊。

    据了解：“网球肘”学名为“肱骨外上踝炎”，因多见于网球运动员而得名。经常反复伸屈腕关节，尤其是用力伸腕而又同时需要前臂旋前、旋后的动作非常容易引起这种损伤，如乒乓球、网球运动中，在用“下旋”、“反手”回击急球时，由于固定拍型的需要，腕、肘部肌肉必须高度紧张才能与来球的强大力量相对抗，经常如此，使得腕、肘部肌腱纤维受到反复牵扯而发生劳损，肌腱的牵扯损伤发生后，操作性炎症反应引起疼痛。


　　上面对“网球肘”做了一个简单的介绍。那么如果在打球时已经出现肘疼的现象，不管轻重我提醒朋友们都应该开始对“网球肘”多一些警惕，否则一旦惹上它，你将要承受它所带来的诸多痛苦和不便，更为恐怖的是这种疼痛在极难短时间内是难以治愈的。

   对网球迷来讲，“网球肘”出现的原因有三种，一种是直臂击球，另外一种是发力时腕、肘部的翻太紧张、太剧烈，最后就是超负荷练习。 那么对于网球肘的缓解方法有哪些呢？我们一起来看看吧。网球肘的缓解方法主要有六种，它们分别是：

　　1、早期症状轻微时，按摩、理疗效果良好；疼痛加重后可采用中药、针灸疗法，个别病例用保守疗法无效后就要考虑手术

　  2、打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中；

　  3、纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度；

　　4、一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习；

    5、用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。限制腕、肘部的翻转和伸直；

　　6、穿弦时减小磅数并选择细一些的弦，松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力，也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。此外，调整拍柄大小至合适，选择重一些的球拍练球都对缓解疼病有十分好的帮助。

　　7、预防为主，加强腕、臂部力量训练，防止前臂肌肉疲劳积累，作好准备活动及练习后的放松，提高肌肉的反应性，正确掌握“反手”击球技术，早期发现疼病，及时治疗。


　　在这里必须提到的是“超时练习”的问题。疯狂喜欢打网球的朋友中，可能有在网球场上一次能耗掉4—6个小时，更有甚者，连饭都带到场地上吃。我个人觉得这种做法从任何角度来说那是比较浪费的。即使网球场上有太多乐趣，可以锻炼身体，但是物极必反，人的精力、体力及智力在一定程度上都是有极限的，只有适量的运动才会带给人乐趣的同时得到锻炼。业余网球爱好者每次练球1~2个小时，练习质量最好的，专业的网球运动员练习网球也是要讲究练习质量和练习效果的，并不是说练的时间越长效果就会越来。

   好了，这里啰嗦了那么多，希望能帮助到大家，这里在此提醒大家，得了网球肘是一件很痛苦的事情，希望大家要注意适量运动，这样才能有一个健康的身体投入每天的学习和工作中来。

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